Лето всё ближе, а это значит, что очень скоро небольшой ручеёк стандартных вопросов про "Как накачать пресс?" в личных сообщениях нашего паблика превратится в бурный поток. Поэтому мы решили сделать небольшую "плотину" в виде этого поста, где мы дадим наши стандартные ответы на вопросы о прессе!
Поехали:
Вопрос: Стоит ли качать пресс каждый день?
Ответ: Когда я начинал его тренировать, делал подъёмы корпуса каждый день. Сначала было тяжело. Крепатура и всё такое. Но потом привык к таким нагрузкам и теперь это стало ежедневной рутиной как зубы почистить. Так что да, это возможно и это сработает.

Вопрос: Эффективно ли качать пресс подъёмами ног в висе или упоре на брусьях?
Ответ: Главное поднимать ноги выше уголка, в идеале подносить к перекладине. Учтите, что в висе на турнике, если не использовать какие-нибудь аксессуары (типа крюков) есть шанс сорваться в верхней точке. В упоре на брусьях такой проблемы не будет. И не используйте инерцию, делайте технично.
На счёт эффективности... я могу ручаться только за подъёмы корпуса со скручиванием.

Вопрос: Можете дать сет эффективных упражнений на пресс?
Ответ: На сайте workout.su есть программы "Дьявольская наковальня", многие её хвалили. Сам не использовал, но к ней куда больше доверия, чем к остальным:
1)workout.su/articles/595-programma-dlja-pressa-djavols..
2) workout.su/articles/611-programma-dlja-pressa-djavols..

Вопрос: Качаю пресс уже второй год, но поднять ноги к турнику до сих пор не могу. Да и вообще, не заметно что бы пресс как то сильно изменился. Что я делаю не так?
Ответ: Не даёте стресс вашим мышцам. Пересмотрите ваши тренировки на пресс. Делайте попытки поднятия ног к перекладине, мышцы будут адаптироваться к нагрузке. "Рельефность пресса", в основном, зависит от процента подкожного жира. Ещё, возможно, у вас слишком маленькие мышцы пресса, которых просто не видно за жиром. Может, также, стоит пересмотреть своё питание.

Вопрос: Как вы качаете пресс?
500 прямых и 500 боковых подъёмов корпуса со скручиванием на доске для пресса. Пример упражнений вы можете увидеть в видео. Более подробная информация здесь: https://workout.su/forum_thread/3072-kak-ja-kachaju-p..
 Используйте доску, если у вас стирается копчик.
 Не делайте прогиб в пояснице, если используйте доску.

Вот пожалуй самые популярные вопросы, если у вас есть другие вопросы - пишите.
Мы не рекомендуем качать пресс с использованием доп. весов.

author

Балашихинская STREET WORKOUT команда «BARBOSS»

Тренировки на улице с собственным весом, программы тренировок и помощь людям научиться правильно тренироваться.
Перейти на страницу

Чтобы Вы не пропустили ничего интересного, один раз в неделю мы пришлем новости